1キロのダイエット

ほぼパーソナル

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1キロのダイエット

体脂肪を減らすという事は

・消費カロリーが摂取カロリーを上回る事

・筋肉疲労が起きてる事

が重要です。

体重を1キロ落としたい場合7000キロカロリーの消費が必要になります。

消費7カロリーが摂取カロリーを上回る事ばおおよそ7日間で達成します。

食事抜きの場合は栄養が入ってこないので体重が減るのと同時に筋肉も減っていきます。

したがって体脂肪率の変動は思ったよりも置きません。

ダイエットというと、体脂肪率を何キロ減らせるかという事が大事になってきます。

体脂肪を減らすためにはしっかりと食べないと痩せることはありません。

ダイエット期間にどんなものを食べてるでダイエットがどれだけの期間かかるかが変わってきます。

・炭水化物とお肉・魚は別に食べる。

・3食分を5食程度にわけて食べる。(分食)

・一日の栄養素の中でタンパク質が一番摂取しているようにする。

・カフェインを接種する。

全てを取り入れる事は難しいですが、一つでも多く取り入れてみてください。

食事管理＋ダイエットで気を付けること

一時的なものなのでしっかり身体を作り上げる。

トレーニングは習慣化できる方は多いですが、食事の管理は半永久的というとなかなか難しいです。

食事とトレーニングどちらかを選ばなければいけない時がきたならば、トレーニングを選んでください。

食事はあくまでも内臓脂肪、血中脂肪

外側のたるみはトレーニングをしっかりと行いましょう。

何もかも食事で解決はできないですし、何もかもトレーニングでは解決できないです。

ご自身の身体をしっかりと理解する事が大事です。

理解できる環境下においてあげる事も大事です。

Ｌｉｎｋトレーニングジムでは何をしてくれる？

ご自身の身体を常に理解するためのインボディがあります。

インボディとは

体脂肪率・内臓脂肪・皮下脂肪・骨格筋肉・腕・脚・胴体の皮下脂肪と骨格筋肉・ＢＭＩ・基礎代謝・体内年齢を測定し、個々人にあったメニューを作成していきます。

トレーニングメニューは一定の周期で変動していきます。

ぜひトレーニング習慣を初めてみませんか？